整个过程控制在1小时之内,不要时间太长;一ZtUK不低于两次,不多于四udZR,坚持半年左右,就会HKbQ比较明显的效果,前提eNfM:尽量克制自己的食欲T1aE多食蔬菜、牛奶、含淀xz9c类食品(番薯之类的)atWQ
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